우리는 살아가면서 건강한 삶을 최고 우선순위로 생각합니다. 건강한 생활과 건강한 체중 도달은 사람마다 다른 요인에 의해 결정됩니다. 삶을 향상하는 적정체중을 유지할 수 있는 몇 가지를 안내합니다.
1. 건강한 식생활
나이가 들수록 적절한 체중을 유지하고 음식의 올바른 균형을 유지하면 전체적인 웰빙 스타일도 향상되고 질병이나 질병 발병 위험성도 줄어듭니다
• 쌀, 빵, 감자, 시리얼, 고구마, 마 등 녹말이 많은 음식을 많이 섭취합니다. 여기에 다양한 통밀을 섭취하도록 노력해야 합니다.
•매일 다양한 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 합니다.
• 적당량의 유제품을 섭취합니다.
• 적당한 양의 고기, 생선 또는 계란, 콩과 같은 대체 식품을 섭취합니다. • 지방, 소금 또는 첨가된 설탕은 적당량을 섭취합니다.
2. 신체 활동
활동적인 생활을 하는 것은 체중을 감량하고 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 움직이게 하고 체중 감량에 도움이 되는 활동과 스포츠가 있습니다. 칼로리를 소모할 수 있는 일상생활에 작은 변화를 줄 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들면 사이클링, 댄스, 축구, 조깅, 수영, 산책 및 요가 등이 있습니다. 육체적으로 활동적인 것은 체중을 줄이는 좋은 방법일 뿐만 아니라 몸을 건강하게 유지하는 데도 도움이 됩니다.
3. 활동적으로 움직이기
칼로리 소모하는 방법 운동하는 것도 좋지만, 더 활동적으로 움직이는 것도 칼로리를 소모하는 좋은 방법이 됩니다.
일상 생활에서 실천할 수 있습니다.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.
• 가까운 곳보다 더 멀리 주차하거나 버스에서 일찍 내립니다.
• 점심 시간에 수영, 요가 등 운동을 합니다.
• 짧은 거리는 운전하는 대신 걷거나 자전거를 탑니다.
4. 운동의 이점
• 정서적 건강 증진 ‒ 가벼운 운동도 기분을 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한 더 강렬한 운동은 엔도르핀이 생성되어 기분을 높이는 화합물의 방출을 자극할 수 있습니다.
• 심장 질환 위험 감소 ‒ 과체중이거나 비만인 경우 심혈관 질환 발병 위험이 높기 때문에 심장 질환에 걸릴 확률이 높습니다. 운동을 하면 심혈관 기능을 향상해 위험성을 줄일 수 있습니다.
• 당뇨병 위험 감소 ‒ 운동을 하면 설탕을 에너지로 사용하는 신체의 능력이 증가하여 인슐린 필요성이 줄어들게 되어 신체 활동이 활발한 사람은 당뇨병에 걸릴 가능성이 적어집니다.
•기억력 향상 ‒ 규칙적으로 운동을 하면 산소와 혈액이 뇌를 포함한 신체의 모든 기관으로 이동하게 되어 정신에 활기를 생성시켜 줍니다.
마무리
지방이 많은 음식과 설탕을 많이 섭취하는 대신 과일과 야채를 더 많이 섭취하고, 운동을 일상생활의 일부로 생각하고 자신이 즐길 수 있는 것을 선택하여 건강한 생활과 삶을 유지합시다.